Voordelen van trampolinewerk

Als u zich zorgen maakt over het verbranden van vet en het verliezen van gewicht, kunnen cardiovasculaire oefeningen zoals trampolinespringen u op het snelle spoor zetten naar uw ideale gewicht. Maar in tegenstelling tot hardlopen of ander cardiowerk met hoge intensiteit, is rebounding low-impact, wat betekent dat het zachter is voor je kraakbeen, gewrichten en wervels. En interessant genoeg, volgens een artikel uit 2016 gepubliceerd in Time, hoewel trampolinespringen dezelfde fysieke effecten heeft als fietsen of 6 mijl per uur rennen, voelt het eigenlijk veel minder intens dan het is.

Dit komt omdat, zoals Dr. John Porcari opmerkte in een studie gepubliceerd door de American Council on Exercise, terwijl de spieren hard kunnen werken wanneer je reboundt, de trampoline een deel van de schok absorbeert. Dit resulteert in een minder schokkende, leukere training die nog steeds al je grote spiergroepen werkt.

Versterk je core en bekkenbodem

Rug- en maagversterking is een van de beste voordelen van trampolinewerk. Rebounding traint je hele core, in tegenstelling tot alleen je buikspieren, en het strak houden van je core helpt om je wervelkolom en onderrug te beschermen.

Kortom, wanneer je op en neer springt, trekken je spinale spieren samen om je rug stabiel en recht te houden, en dit helpt op zijn beurt om je rugspieren te versterken. Vergeet niet dat focussen op je hele kern een belangrijk onderdeel is van elk goed afgerond fitnessregime (trampolinespringen voor de winst!).

Bovendien, volgens lichaamsuitlijning, fascia en bewegingsspecialist Lauren Roxburgh in een artikel voor Goop, is rebounding geweldig voor de bekkenbodemspieren. Je bekkenbodem is een groep spieren in het bekkengebied die daar de inwendige organen ondersteunt. Het hebben van een sterke bekkenbodem is belangrijk voor blaascontrole, het stabiliseren van de heupgewrichten en het verbeteren van uw algehele seksuele gezondheid. Stuiteren op de trampoline (zelfs voor slechts 15 tot 20 minuten per dag) kan enorm helpen bij het activeren en versterken van de bekkenbodem.

Conditioneer je benen, dijen en billen

Rebounding is geweldig voor je onderlichaam, vooral als het gaat om het verstevigen en vormgeven van je benen, dijen en billen. Denk er eens over na: wanneer je op en neer springt, werken je benen constant om je te helpen je evenwicht te behouden en om elke sprong te beheersen.

Consistente trampolinetrainingen zullen dus onvermijdelijk leiden tot sterkere, strakkere dijen, billen en bilspieren. Het beste van alles is dat je je geen zorgen hoeft te maken over het te veel belasten van je onderlichaam, omdat springen op een trampoline de druk van je knieën en enkels haalt, volgens Dr. Axe.

Verbeter de kracht van hamstring en kuiten

Herhaaldelijk stuiteren op de trampoline kan ook helpen bij het opbouwen van kuit- en hamstringkracht. Alle delen van je kuit- en hamstringspieren worden op natuurlijke wijze geactiveerd wanneer je op en neer springt in de lucht, dus je kunt sterkere gewrichten, slankere kuiten en meer welgevormde hamstrings verwachten, gewoon door 10 tot 15 minuten per dag verticaal op de trampoline te springen. Vergeet niet om op te warmen en uit te rekken voordat je trampoline traint, om te voorkomen dat je spieren worden belast: Quad stretches en walking lunges zijn geweldig voor dit doel.