Trampoline Workout &calorieën verbrand in 30 minuten

Oefeningen voor de Trampoline

Wat voor soort oefening wordt Jumping Jacks overwogen?

Maakt touwtjespringen de maag plat?

Hoe bouwt trampolining spieren op?

Versterk je enkels & kuiten met ballet

Op en neer stuiteren op de trampoline is niet alleen leuk voor kinderen, het is ook een effectieve training. Omdat je spieren weerstand moeten bieden tegen de veranderende zwaartekracht als je stuitert, worden ze gedwongen om harder te werken. Rebounding is een uitstekende manier om een calorie-fakkeltraining in kortere tijd te persen in vergelijking met lichte cardio-oefeningen, zoals wandelen.

Voordelen van de Trampoline

Trainen op een trampoline is low-impact en kan in relatief korte tijd veel calorieën verbranden. Een low-impact oefening is er een die zacht is voor je gewrichten. Omdat de trampoline de kracht dempt die ontstaat wanneer je springt, wordt het aanbevolen voor iedereen met artritis of gewrichtsblessures. Mensen met evenwichtsproblemen kunnen trainen op een minitrampoline met een balansstuur voor extra ondersteuning. In een studie uit 2013, gepubliceerd in het "International Journal of Preventative Medicine", onderzochten onderzoekers de voordelen van rebounding en ontdekten dat dit type oefening de zuurstofopname-efficiëntie verhoogt, VO2 genaamd, wat je lichaam helpt zuurstof gemakkelijker beschikbaar te maken voor je spieren tijdens het sporten.

Calorieën verbranden op de Trampoline

Tijdens een 30 minuten durende basis, lage intensiteit trampoline-trainingssessie, kan een persoon van 135 pond verwachten ongeveer 145 calorieën te verbranden, een persoon van 150 pond verbrandt 160 calorieën en een persoon van 185 pond verbrandt 200 calorieën. Deze cijfers zijn vergelijkbaar met low-impact aerobe activiteiten. De hoeveelheid calorieën die je verbrandt in een sessie van 30 minuten hangt af van een paar factoren, waaronder je huidige gewicht en de intensiteit van de oefening. Om meer calorieën te verbranden op een trampoline, verhoog je de intensiteit door hoger te springen, op zijn plaats te rennen of je armen te gebruiken.

Trampoline Oefeningen

Trainen op de trampoline gaat niet alleen over op en neer stuiteren. Voeg wat variatie toe aan je routine door je hardloopsessie naar de trampoline te verplaatsen en op zijn plaats te joggen, rennen of sprinten. Je kunt ook oefenen met het opnemen van verschillende sprongen in je training. Verbrand bijvoorbeeld meer calorieën met een tuck jump, stuiter zo hoog als je kunt terwijl je je knieën naar je borst trekt. Voeg een squat toe terwijl je op de mat landt voor een extra verbranding in je bilspieren. Gebruik handgewichten en richt je armen terwijl je springt met stoten, bicep curls en armcirkels.

Voorbeeld trampoline oefening routine

Probeer deze trampolineroutine drie tot vijf keer per week om calorieën te verbranden en te helpen bij gewichtsverlies. Voordat je aan elke sessie begint, moet je je lichaam opwarmen met vijf minuten licht dat weerkaatst. Dit zal helpen om je spieren, hart en longen voor te bereiden op lichaamsbeweging. Als je eenmaal bent opgewarmd, spring je 10 tot 30 minuten op de trampoline. Om nog meer calorieën te verbranden, fiets je tussen intervallen van intense activiteit - zoals zo hoog mogelijk springen of op zijn plaats sprinten - en perioden van matige activiteit. Als je tijd om is, koel dan af met vijf minuten licht dat weerkaatst en zorg ervoor dat je je hele lichaam uitrekt.